Аюрведичні трави для сили і витривалості

У спорті багато атлетів використовують добавки для підвищення сили і витривалості — протеїнові порошки, вітаміни, мінерали. Дехто вдається до анаболічних стероїдів, які небезпечні і заборонені законом.

Аюрведичні трави і склади отримують із природних джерел — рослин, трав і мінералів. На відміну від стероїдів, вони традиційно не дають миттєвого ефекту: їхня дія в аюрведичній традиції описується як більш поступова, але при цьому більш природна для організму.

Нижче — огляд трав і класичних складів, які в аюрведичній традиції асоціюються з підтримкою фізичної сили, витривалості і відновлення після навантажень. Це інформація загального характеру, а не персональна рекомендація — курс і дозування краще підбирати разом з аюрведичним лікарем.

Традиційні трави і склади

Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) — одна з найвідоміших трав аюрведи, традиційно застосовувана для підтримки життєвого тонусу і витривалості. Її вплив на показники витривалості у спортсменів залишається темою наукових досліджень. Ашваганда часто входить до складу класичних формул для фізичної активності, наприклад «Ашваганда Арджуна Кшир» (поєднання ашваганди, арджуни і цільного коров’ячого молока) або «Ашваганда Пак» (традиційний склад для підтримки м’язового тонусу і відновлення після навантажень).

Арджуна

Арджуна (Terminalia arjuna) — рослина, яка в аюрведичній традиції тисячоліттями асоціюється з підтримкою серцево-судинної системи. Важливо: якщо у вас діагностовано захворювання серця, включно із серцевою недостатністю, будь-які рослинні добавки, включно зі складами з Арджуною, мають застосовуватися лише за призначенням і під наглядом кардіолога — вони не замінюють призначене лікування.

Камешвар Модак

Класичний полі-трав’яний склад, що включає Ашваганду, Яштимадху (солодку), Шатаварі, Відариканду, Нагабалу, Таламкхану та інші трави. В аюрведичній традиції асоціюється з підтримкою життєвої енергії і фізичної витривалості.

Гокшура (Гохру Пак)

Гокшура (Tribulus terrestris) добре відома у спортивній спільноті. В аюрведичній традиції формули на основі гокшури частіше асоціюються з підтримкою сечовидільної системи, а також традиційно використовуються для підтримки м’язового тонусу.

Чхухара Пак

Основа цього складу — фінік пальчатий (Phoenix dactylifera). В аюрведичній традиції асоціюється з підтримкою фізичної витривалості і загального тонусу.

Маднананд Модак

Полі-трав’яна композиція з додаванням мінеральних компонентів. В аюрведичній традиції використовується для підтримки сили і витривалості.

Мусли Пак

Основний інгредієнт — Сафед Мусли (Chlorophytum borivilianum). Традиційно асоціюється з підтримкою витривалості і м’язового тонусу.

Класичний трав’яний збір

В аюрведичній традиції існують багатокомпонентні трав’яні збори для підтримки сили і витривалості, що включають такі трави, як ашваганда, арджуна, шатаварі, солодка, відариканда, таламкхана, сафед мусли, чорний мусли, гокшура, бала, нагабала, салам панджа, насіння мукуни пекучої (каунч), ваншилочан, трикату чурна і шуддха шиладжит.

Такі склади традиційно готуються і дозуються практикуючим аюрведичним лікарем індивідуально — зокрема з урахуванням переносимості і стану травлення — тому самостійне змішування і прийом подібних багатокомпонентних зборів без консультації фахівця ми не рекомендуємо.

Про фізичні навантаження в аюрведі

В Аштанга-хридая-самхіті рекомендується займатися фізичними вправами впівсили, а влітку і восени — ще трохи менш інтенсивно. Аюрведа загалом не вітає надмірні навантаження: вважається, що регулярні помірні тренування корисніші, ніж рідкісні, але виснажливі. Є образне порівняння: той, хто займається понад міру, подібний до лева, що переміг слона, — перемога коштувала йому всіх сил.

Традиційно рекомендується враховувати стан вата-доші при фізичних навантаженнях: за вираженого дисбалансу вата- і пітта-доші, а також за утрудненого травлення інтенсивні тренування традиційно не рекомендуються. За дисбалансу капха-доші, навпаки, фізична активність традиційно вважається корисною.

Хорошою традиційною практикою вважаються вправи після абхьянги (олійного самомасажу) — для цього підходить кунжутна олія або Дханвантарам тайлам. Після тренування традиційно рекомендується приємний розслаблюючий масаж.

Для підтримки сили і активності в аюрведичній традиції також використовують Чаванпраш — готовий рослинний склад.

Якщо на тлі прийому перелічених засобів ви помічаєте послаблення травлення, в аюрведичній традиції рекомендують Трикату чурна або чай із сухого імбиру — вважається, що сухий імбир (на відміну від свіжого кореня) традиційно асоціюється з підтримкою апетиту і агні.

Для набору м’язової маси і балансу вата-доші традиційно згадують урад дал (чорний машу) — але не рекомендується приймати його щодня; традиційно його включають до раціону в дні активних тренувань.

До всього, включно з фізичними навантаженнями, варто підходити розумно: застосовуйте трави обдумано, займайтеся в міру, будьте здорові.

Перед застосуванням аюрведичних і будь-яких інших добавок рекомендуємо проконсультуватися з аюрведичним лікарем, особливо за наявності діагностованих захворювань серця, нирок або інших хронічних станів.