Чому хочеться їсти вночі — аюрведа про сон

Чому хочеться їсти вночі? Аюрведа про добові ритми і здоровий сон

Згідно з добовими ритмами аюрведи, період приблизно з 22:00 до 2:00 ночі традиційно пов’язують з активністю Пітти — енергії, яка вдень відповідає за голод і травлення. Але вночі, згідно з цією традицією, пітта перемикається на інше завдання: формування тканин і засвоєння поживних речовин, а не перетравлення нової їжі. Тому якщо в цей час поїсти, ми ніби «збиваємо» цей процес — пітта переважно зосереджена в тканинах, а не в шлунково-кишковому тракті.

Вирішити проблему нічного голоду часто допомагає проста річ — режим сну. Якщо лягати спати до 22:00, у період, коли, згідно з традицією, домінує Капха-доша і засинання дається легко і природно, організм отримує свою звичну програму відходу до сну — і бажання «дозаправитися» вночі, як правило, не виникає. Здавалося б, проста рекомендація лягати раніше за початок періоду пітти здатна помітно вплинути на самопочуття.

Коли заважає безсоння

Іноді заснути вчасно заважає безсоння. В аюрведичній традиції виділяють два основні типи — Вата-безсоння і Пітта-безсоння, і рекомендації для них різняться.

За Вата-безсоння традиційно рекомендується заспокоювати вата-дошу: робити абх’янгу (олійний самомасаж), закапувати ану тайлам вранці і ввечері (по 2 краплі в кожну ніздрю), проводити заспокійливі процедури (карна пурана, широдхара, шировасті), дотримуватися вата-дієти і практик, що приводять розум у стан саттви (спокою і ясності). Трави, такі як ашваганда, та інші засоби для балансу вата-доші варто приймати після консультації з аюрведичним лікарем.

За Пітта-безсоння традиційно рекомендується пітта-дієта, практики для приведення розуму в саттву, відмова від планування і розумової роботи ввечері, відпочинок у прохолоді. З процедур — широдхара з молоком. Охолоджувальні і заспокійливі трави (наприклад, брахмі) варто приймати також після консультації з аюрведичним лікарем.

Вечірні ритуали для гарного сну

Частіше змінюйте постільну білизну. Згідно з традиційними уявленнями, білизна з часом накопичує «важку» енергію, яка може впливати на стан, посилюючи занепокоєння і тривожність. Свіжа білизна, за цією ж традицією, дає відчуття легкості і допомагає заснути спокійніше.
Перед сном можна обмити обличчя і стопи теплою водою — вважається, що це знімає напругу і «змиває» тяжкість, що накопичилася за день. А от повноцінний душ прямо перед сном краще не приймати — він може, навпаки, збадьорити і ускладнити засинання.
Нанесіть трохи теплого гхі або кунжутної олії на чисті стопи, чоло і вуха, зробіть легкий масаж стоп, а потім змийте олію. Така практика традиційно пов’язується з поліпшенням сну і заспокоєнням розуму.
Людям Вата-типу, які частіше за інших стикаються зі складнощами зі сном, традиційно рекомендують м’які матраци і важкі, але м’які ковдри — це створює відчуття розслаблення і захищеності. Людям Пітта-конституції, навпаки, важлива прохолода в спальні і не надто тепла ковдра.
Ближче до вечора можна заварити заспокійливий трав’яний чай — фенхель, пелюстки троянди, трохи кардамону. Такий чай традиційно допомагає при перезбудженому стані. Альтернатива — тепле (для пітти) або гаряче (для вати) молоко за 1–3 години до сну; для вати в молоко можна додати трохи мускатного горіха.

Якщо безсоння має тривалий або виражений характер, окрім традиційних практик варто звернутися до лікаря, щоб виключити інші причини порушення сну.

У нашому бутику аюрведи та східної медицини ROSA ви можете знайти різноманітні аюрведичні засоби, фітопрепарати, олії, спеції, пахощі, косметику, продукти харчування і напої!