Почему хочется есть ночью? Аюрведа о суточных ритмах и здоровом сне

Почему хочется есть ночью? Аюрведа о суточных ритмах и здоровом сне

Согласно суточным ритмам аюрведы, период примерно с 22:00 до 2:00 ночи традиционно связывают с активностью Питты — энергии, которая днём отвечает за голод и пищеварение. Но ночью, согласно этой традиции, питта переключается на другую задачу: формирование тканей и усвоение питательных веществ, а не переваривание новой пищи. Поэтому если в это время поесть, мы как бы «сбиваем» этот процесс — питта в основном сосредоточена в тканях, а не в желудочно-кишечном тракте.

Решить проблему ночного голода часто помогает простая вещь — режим сна. Если ложиться спать до 22:00, в период, когда, согласно традиции, доминирует Капха-доша и засыпание даётся легко и естественно, организм получает свою обычную программу отхода ко сну — и желание «дозаправиться» ночью, как правило, не возникает. Казалось бы, простая рекомендация ложиться раньше начала периода питты способна заметно повлиять на самочувствие.

Когда мешает бессонница

Иногда заснуть вовремя мешает бессонница. В аюрведической традиции выделяют два основных типа — Вата-бессонницу и Питта-бессонницу, и рекомендации для них различаются.

При Вата-бессоннице традиционно рекомендуется успокаивать вата-дошу: делать абхьянгу (масляный самомассаж), закапывать ану тайлам утром и вечером (по 2 капли в каждую ноздрю), проводить успокаивающие процедуры (карна пурана, широдхара, шировасти), придерживаться вата-диеты и практик, приводящих ум в состояние саттвы (спокойствия и ясности). Травы, такие как ашвагандха, и другие средства для баланса вата-доши стоит принимать после консультации с аюрведическим врачом.

При Питта-бессоннице традиционно рекомендуется питта-диета, практики для приведения ума в саттву, отказ от планирования и умственной работы по вечерам, отдых в прохладе. Из процедур — широдхара с молоком. Охлаждающие и успокаивающие травы (например, брахми) стоит принимать также после консультации с аюрведическим врачом.

Вечерние ритуалы для хорошего сна

• Чаще меняйте постельное бельё. Согласно традиционным представлениям, бельё со временем накапливает «тяжёлую» энергию, которая может влиять на состояние, усиливая беспокойство и тревожность. Свежее бельё, по этой же традиции, даёт ощущение лёгкости и помогает уснуть спокойнее.
• Перед сном можно омыть лицо и стопы тёплой водой — считается, что это снимает напряжение и «смывает» накопившуюся за день тяжесть. А вот полноценный душ прямо перед сном лучше не принимать — он может, наоборот, взбодрить и затруднить засыпание.
• Нанесите немного тёплого гхи или кунжутного масла на чистые стопы, лоб и уши, сделайте лёгкий массаж стоп, а затем смойте масло. Такая практика традиционно связывается с улучшением сна и успокоением ума.
• Людям Вата-типа, которые чаще других сталкиваются со сложностями со сном, традиционно рекомендуют мягкие матрасы и тяжёлые, но мягкие одеяла — это создаёт ощущение расслабления и защищённости. Людям Питта-конституции, напротив, важна прохлада в спальне и не слишком тёплое одеяло.
• Ближе к вечеру можно заварить успокаивающий травяной чай — фенхель, лепестки розы, немного кардамона. Такой чай традиционно помогает при перевозбуждённом состоянии. Альтернатива — тёплое (для питты) или горячее (для ваты) молоко за 1–3 часа до сна; для ваты в молоко можно добавить немного мускатного ореха.

Если бессонница носит длительный или выраженный характер, помимо традиционных практик стоит обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины нарушения сна.

В нашем бутике аюрведы и восточной медицины ROSA вы можете найти разнообразные аюрведические средства, фитопрепараты, масла, специи, благовония, косметику, продукты питания и напитки!