Аюрведичні принципи підтримки організму в період відновлення після травм

Аюрведичні принципи підтримки організму в період відновлення після травм

Аюрведа — давня індійська система знань, що сформувалася понад 5000 років тому. Її назва перекладається як «знання життя». Основна мета аюрведи — гармонія між тілом, розумом і духом.

Фізичні травми потребують професійної медичної оцінки і, за потреби, лікування у лікаря. Інформація нижче відображає традиційні аюрведичні уявлення про підтримку загального самопочуття і має освітній характер — вона не є методом діагностики чи лікування травм.

В аюрведичній традиції турбота про організм у період відновлення традиційно пов’язується з балансом енергії (дош), харчуванням і загальними практиками підтримки самопочуття — дієтою, травами, масажем і медитацією.

Три доші в аюрведичній традиції

Згідно з аюрведою, три доші традиційно пов’язують із різними процесами в організмі:

• Вата традиційно пов’язують із рухом і нервовою системою;
• Пітта традиційно пов’язують з обміном речовин і травленням;
• Капха традиційно пов’язують зі структурою та стійкістю тіла.

В аюрведичній традиції також використовуються практики, такі як панчакарма (традиційна система очищення) та расаяна (традиційна практика живлення клітин), поряд із дихальними техніками та медитацією.

Харчування в період відновлення

Аюрведична традиція харчування в цей період спрямована на легкозасвоювану їжу, багату поживними речовинами. Традиційно рекомендують теплу, варену їжу (супи, каші, тушковані овочі) та такі продукти, як гхі, молоко і спеції, а також уникати важкої, холодної та жирної їжі. У раціоні також іноді використовують трави і спеції:

• ашваганда — традиційно асоціюється з підтримкою нервової системи та відчуттям спокою;
• куркума — традиційно використовується як пряність з антиоксидантними властивостями;
• гуггул — традиційно використовується в аюрведичній практиці;
• босвелія — традиційно використовується в аюрведичній практиці підтримки суглобів.

Олійний масаж та зовнішні практики

Олійний масаж (абх’янга) — традиційна аюрведична практика, яку пов’язують із відчуттям розслаблення. В аюрведичній традиції використовують різні олії, включно з кунжутною та кокосовою. Натуральна масажна олія традиційно застосовується для цієї практики. Для створення розслаблюючої атмосфери іноді використовують аромапалички.

Питання застосування компресів та інших зовнішніх процедур при травмах краще обговорювати з лікарем або фахівцем, оскільки їх використання залежить від характеру і тяжкості травми.

Йога, асани та дихальні вправи

Йогу традиційно пов’язують із підтримкою гнучкості тіла та загального самопочуття. У практиці часто використовують м’які асани, такі як шавасана (для розслаблення), бхуджангасана і триконасана. Дихальні практики, такі як Наді Шодхана, традиційно пов’язують із гармонізацією енергії прани. Використовуйте улюблені пахощі, розслаблюючі медитації або мантри як частину практики.

Медитація та практики усвідомленості традиційно пов’язують зі зниженням рівня стресу та підтримкою емоційної рівноваги. Якщо вас цікавить тема роботи з тривожністю та безсонням, в аюрведичній традиції цьому питанню приділяється окрема увага, оскільки психоемоційний стан традиційно пов’язують із загальним самопочуттям.

Додатково в аюрведичній практиці іноді використовують трав’яні засоби, наприклад ашвагандху.

*Не є лікарським засобом.