Диначар’я — розпорядок дня за аюрведою*

Диначар’я — розпорядок дня за аюрведою

У перекладі із санскриту слово «аюрведа» означає «наука життя» або, в іншому варіанті, «наука про довголіття». Це давня традиційна система знань, що виникла на території сучасної Індії і розвинулася в особливе вчення, тісно пов’язане з філософією індуїзму. Аюрведа описує гармонійну взаємодію людини з основними природними стихіями.

Диначар’я

Одне з понять аюрведи — диначар’я. Це традиційний розпорядок дня, який, згідно з аюрведою, допомагає людині налаштуватися на природні ритми, підтримати гарне самопочуття, бадьорість і працездатність. Диначар’я будується на уявленні про три доші — енергії, які в аюрведі традиційно пов’язують із процесами в організмі: вата, капха і пітта. Згідно з традицією, дотримання розпорядку дня допомагає підтримувати баланс дош, що традиційно пов’язують із:

• налаштуванням на природні ритми;
• підтримкою обмінних процесів;
• розвитком дисципліни і працездатності;
• відчуттям внутрішнього спокою;
• загальною підтримкою активного довголіття.

Ранок — час капхи

Традиційно день за диначар’єю починають приблизно за годину до сходу сонця. Період з 2 до 6 години ночі, згідно з традицією, пов’язують із Вата-дошею, яка традиційно асоціюється з нервовою системою і рухом рідин в організмі. Якщо таке раннє пробудження вам не потрібне, цей час можна використати для медитації, молитви чи дихальних практик — а можна просто поспати довше: повноцінний відпочинок теж цінний.

Проміжок із шостої до десятої ранку традиційно пов’язують із Капхою — її описують як важчу, повільнішу енергію. Якщо пробудження припадає саме на цей проміжок, не дивуйтеся відчуттю сонливості чи важкості, навіть якщо нічний сон був достатнім.

Снідати традиційно рекомендують не пізніше 8 ранку. Час, що залишився, можна присвятити улюбленим заняттям, фізичній активності чи інтенсивній роботі — вважається, що в період Капхи витривалість вища.

Ранковий догляд за тілом і медитація

Аюрведа традиційно пропонує низку ранкових практик, які, поряд зі звичною гігієною, допомагають краще відчувати своє тіло і поступово змінювати звички.

Після молитви або медитації аюрведа традиційно рекомендує:

• сполоснути обличчя прохолодною водою;
• прополоскати рот;
• промити очі і зробити легкий масаж навколо очей;
• кілька разів моргнути і виконати інші вправи для очей.

Після цього традиційно випивають склянку теплої води — вважається, що це допомагає м’яко запустити роботу кишківника і нирок. Дехто відзначає, що така звичка традиційно пов’язується з комфортнішим травленням.

Далі — чищення зубів і язика. Для цього підійде спеціальний порошок із трав; важливо не забувати очищати язик, якщо за ніч на ньому накопичився наліт.

Для ранкового догляду за тілом в аюрведичній традиції використовують розтирання теплою олією — соняшниковою, кукурудзяною або кунжутною, підібраною відповідно до конституції (Вата, Пітта або Капха).

Олійні розтирання традиційно починають із масажу голови — вважається, що це сприяє комфорту шкіри голови і загальному розслабленню; за виражених, повторюваних головних болей чи помітного випадання волосся важливо звернутися до лікаря для повноцінної діагностики.

Регулярні розтирання традиційно пов’язують із м’якшою шкірою і доглянутим виглядом волосся. Після процедури приймають душ або ванну.

Ранковий догляд за традицією доповнюють фізичною активністю, що відповідає конституції, — бігом, аеробними вправами чи асанами йоги, і завершують медитацією.

Час пітти — плануємо день

З десятої ранку до другої години дня традиційно триває час Пітти — зазвичай це час роботи. Важливо дотримуватися обраного режиму харчування. Якщо день минає в офісі і фізична активність невисока, корисний легкий обід, а починати його традиційно рекомендують зі склянки теплої води.

Важчу частину раціону традиційно радять переносити на інший час — вважається, що так травленню легше впоратися з навантаженням.

Щоб уникнути сонливості після обіду, традиційно рекомендують обмежити алкоголь і холодні напої. Після їжі корисно трохи посидіти, потім здійснити коротку прогулянку — а прилягти на кілька хвилин, за традиційними уявленнями, допомагає травленню.

Вечір — правильний відпочинок

Повернувшись додому, приділіть кілька хвилин розслабленню і медитації — можна в положенні лежачи, для максимального розслаблення. Вечерю традиційно рекомендують переносити на більш ранні години: вважається, що після 18:00 організм налаштовується на спокійніший ритм, і краще не перевантажувати травлення. Після вечері корисною буде прогулянка на свіжому повітрі.

Відхід до сну традиційно рекомендують до півночі — вважається, що так тіло ефективніше відновлює сили.

Зануритися у світ східної культури і традицій допоможе одна з перших в Україні мереж бутиків аюрведи «Роса-Фарм». На сайті інтернет-магазину «Роса-Фарм» представлений широкий асортимент товарів — від продуктів харчування для здорового способу життя до натуральної косметики з екологічно безпечної сировини. До ваших послуг зручний каталог, багатий вибір продукції, акції та знижки, а також зручна система замовлення, доставки і оплати.