Диначарья

В переводе с санскрита слово «аюрведа» означает «наука жизни» или, в другом варианте, «наука о долголетии». Это древняя традиционная система знаний, возникшая на территории современной Индии и развившаяся в особое учение, тесно связанное с философией индуизма. Аюрведа описывает гармоничное взаимодействие человека с основными природными стихиями.

Одно из понятий аюрведы — диначарья. Это традиционный распорядок дня, который, согласно аюрведе, помогает человеку настроиться на природные ритмы, поддержать хорошее самочувствие, бодрость и работоспособность. Диначарья строится на представлении о трёх дошах — энергиях, которые в аюрведе традиционно связывают с процессами в организме: вата, капха и питта. Согласно традиции, соблюдение распорядка дня помогает поддерживать баланс дош, что традиционно связывают с:

настройкой на природные ритмы;
поддержкой обменных процессов;
развитием дисциплины и работоспособности;
ощущением внутреннего покоя;
общей поддержкой активного долголетия.

Утро — время капхи

Традиционно день по диначарье начинают примерно за час до восхода солнца. Период с 2 до 6 часов ночи, согласно традиции, связывают с Вата-дошей, которая традиционно ассоциируется с нервной системой и движением жидкостей в организме. Если такой ранний подъём вам не нужен, это время можно использовать для медитации, молитвы или дыхательных практик — а можно просто поспать подольше: полноценный отдых тоже ценен.

Промежуток с шести до десяти утра традиционно связывают с Капхой — её описывают как более тяжёлую, медленную энергию. Если пробуждение приходится именно на этот промежуток, не удивляйтесь ощущению сонливости или тяжести, даже если ночной сон был достаточным.

Завтракать традиционно рекомендуют не позднее 8 утра. Оставшееся время можно посвятить любимым занятиям, физической активности или интенсивной работе — считается, что в период Капхи выносливость выше.

Утренний уход за телом и медитация

Аюрведа традиционно предлагает ряд утренних практик, которые, наряду с привычной гигиеной, помогают лучше чувствовать своё тело и постепенно менять привычки.

После молитвы или медитации аюрведа традиционно рекомендует:

ополоснуть лицо прохладной водой;
прополоскать рот;
промыть глаза и сделать лёгкий массаж вокруг глаз;
несколько раз моргнуть и выполнить другие упражнения для глаз.

После этого традиционно выпивают стакан тёплой воды — считается, что это помогает мягко запустить работу кишечника и почек. Некоторые отмечают, что такая привычка традиционно связывается с более комфортным пищеварением.

Далее — чистка зубов и языка. Для этого подойдёт специальный порошок из трав; важно не забывать очищать язык, если за ночь на нём скопился налёт.

Для утреннего ухода за телом в аюрведической традиции используют растирание тёплым маслом — подсолнечным, кукурузным или кунжутным, подобранным в соответствии с конституцией (Вата, Питта или Капха).

Масляные растирания традиционно начинают с массажа головы — считается, что это способствует комфорту кожи головы и общему расслаблению; при выраженных, повторяющихся головных болях или заметном выпадении волос важно обратиться к врачу для полноценной диагностики.

Регулярные растирания традиционно связывают с более мягкой кожей и ухоженным видом волос. После процедуры принимают душ или ванну.

Утренний уход по традиции дополняют физической активностью, подходящей конституции, — бегом, аэробными упражнениями или асанами йоги, и завершают медитацией.

Время питты — планируем день

С десяти утра до двух часов дня традиционно длится время Питты — обычно это время работы. Важно придерживаться выбранного режима питания. Если день проходит в офисе и физическая активность невысока, полезен лёгкий обед, а начать его традиционно рекомендуют с чашки тёплой воды.

Более тяжёлую часть рациона традиционно советуют переносить на другое время — считается, что так пищеварению легче справиться с нагрузкой.

Чтобы избежать сонливости после обеда, традиционно рекомендуют ограничить алкоголь и холодные напитки. После еды полезно немного посидеть, затем сделать короткую прогулку — а прилечь на несколько минут, по традиционным представлениям, помогает пищеварению.

Вечер — правильный отдых

Вернувшись домой, уделите несколько минут расслаблению и медитации — можно в положении лёжа, для максимального расслабления. Ужин традиционно рекомендуют переносить на более ранние часы: считается, что после 18:00 организм настраивается на более спокойный ритм, и лучше не перегружать пищеварение. После ужина полезной будет прогулка на свежем воздухе.

Отход ко сну традиционно рекомендуют до полуночи — считается, что так тело эффективнее восстанавливает силы.

Погрузиться в мир восточной культуры и традиций поможет одна из первых в Украине сетей бутиков аюрведы «Роса-Фарм». На сайте интернет-магазина «Роса-Фарм» представлен широкий ассортимент товаров — от продуктов питания для здорового образа жизни до натуральной косметики из экологически безопасного сырья. К вашим услугам удобный каталог, богатый выбор продукции, акции и скидки, а также удобная система заказа, доставки и оплаты.