Аюрведа – с чего начать?

Аюрведа — с чего начать?

Изменение внутреннего состояния, поддержка тонуса организма, налаживание гармоничного контакта с окружающим миром — для многих это возможно через древнее восточное учение, аюрведу. С помощью аюрведических практик можно многого достичь, но вопрос в том, как начать правильно.

Как начать жить по аюрведе? Для этого полезны знания и постепенная практика. Суть аюрведы в том, что на протяжении суток человек традиционно находится под влиянием разных энергий. Чтобы поддерживать их баланс, в аюрведе рекомендуют придерживаться диначарьи — своеобразного распорядка дня, который традиционно помогает сбалансировать внутренние состояния, снизить перепады настроения и раздражительность.

Разберём подробнее традиционный распорядок дня по аюрведе — в чём его особенности и преимущества.

С чего начинается день по аюрведе?

Чтобы день сложился удачно, полезно знать, с чего традиционно начинают день по аюрведе. Один из ключевых принципов — ранний подъём. Летом традиционно рекомендуют просыпаться около 6:00, зимой — около 7:00: в это время, согласно традиции, преобладает энергия Капхи, и более позднее пробуждение может ощущаться как более тяжёлое привыкание к дневным нагрузкам.

После пробуждения, потянувшись в постели и прислушавшись к телу, можно выполнить дыхательную практику — например, попеременное дыхание через ноздри. Далее — гигиена полости рта: чистка зубов пастой с натуральными компонентами, лёгкий массаж дёсен. В завершение традиционно полощут рот тёплым кунжутным маслом — считается, что это традиционно ассоциируется с укреплением зубов и дёсен.

В аюрведе важное место отводится самомассажу, который традиционно выполняют по утрам. Для увлажнения кожи подходит кунжутное или кокосовое масло. После самомассажа следует гигиенический уход за лицом, телом и волосами — можно использовать аюрведическую косметику с натуральным составом. Температура воды для обливаний традиционно рекомендуется чуть ниже температуры тела; направление воды — на макушку. Согласно традиции, стоять при этом босиком на земле считается дополнительно приятной практикой.

Один из важных элементов утреннего ритуала по аюрведе — медитация. Она традиционно рассматривается как основа для более гармоничного и продуктивного дня.

Питание в течение дня по аюрведе

В плане питания аюрведа не подразумевает жёстких ограничений — рацион может быть разнообразным. Одним из традиционных продуктов является топлёное сливочное масло гхи. В начале знакомства с аюрведой полезно приобрести кунжутное масло — его традиционно используют как основу для многих блюд.

От соли отказываться не стоит — умеренное количество соли традиционно считается важным для баланса дош в организме. А вот консервированные продукты лучше ограничить: рассол традиционно связывают с задержкой жидкости в организме.

В аюрведе есть традиционные правила приёма пищи:

• пить воду лучше по ощущению жажды, а не сразу после еды;
• перед едой традиционно рекомендуется вымыть руки, лицо и стопы, в идеале — почистить зубы и язык;
• есть лучше в спокойном настроении, с позитивным настроем;
• не стоит злоупотреблять голоданием — традиционно оно рекомендуется лишь в отдельных случаях, например при заметно ослабленном пищеварении, и по согласованию со специалистом;
• лучше не переедать и есть с появлением чувства голода, а не строго по расписанию;
• после еды не стоит торопиться — размеренность традиционно связывают с более комфортным пищеварением.

В аюрведической системе питания важное место традиционно отводится злакам (рис, ячмень, пшеница) и бобовым. Молоко традиционно предпочитают свежее, парное, а кисломолочные продукты рекомендуют не переедать.

Фрукты в аюрведической традиции чаще едят до основного приёма пищи или отдельно. Овощи традиционно подают как дополнение к злакам, часто в термически обработанном виде — считается, что так они легче усваиваются.

Как правильно завершить день по аюрведе?

На качество сна, согласно традиции, влияет энергия Питты. Часто рекомендуют ложиться спать не позднее 22:00 — считается, что иначе организму сложнее полноценно восстановиться после дня. Перед сном традиционно пьют тёплый травяной чай, расслабляются, наполняют комнату ароматом благовоний (лаванда, сандал, жасмин). Ужинать лучше за несколько часов до сна.

Эти простые традиционные практики со временем могут стать привычкой и, по традиционным представлениям, помогают снизить ночной голод и поддержать спокойный сон. Ровный тон кожи и хорошее самочувствие по утрам traditional считаются приятным результатом такой заботы о себе.

Аюрведа: с чего начать и чем завершить день — с этими вопросами мы разобрались. Как быстро вы войдёте в такой ритм, зависит от вашей самодисциплины и желания — это процесс постепенный, и результаты у каждого свои. Здоровья вам и сил на заботу о собственном балансе!