Постнатальное восстановление — аюрведа для мамы

Постнатальное восстановление — аюрведа в помощь молодой маме

Беременность и материнство — один из самых счастливых периодов в жизни женщины и вместе с тем весьма непростое время для её организма. Как поддержать здоровье молодой мамы и может ли помочь в этом аюрведа? Эти вопросы мы задали экспертам.

Какие изменения происходят в организме женщины после родов?

Первое и главное, о чём стоит помнить молодой маме, — роды сильно меняют её организм. «Несмотря на то, что беременность, рождение ребёнка и постнатальные изменения являются естественными, женский организм подвергается серьёзному стрессу в эти периоды, — комментирует доктор Мохаммедали центра «Керала». — Даже здоровой женщине непросто адаптироваться к быстро растущему плоду, метаболизм которого полностью зависим от «строительного материала», поставляемого материнским организмом. Даже естественные роды могут быть крайне травматичны для женского тела. Внезапные постродовые изменения в теле, необходимость грудного вскармливания и прочее добавляют стресса организму. Рост матки, увеличение тазовой и брюшной полости, внезапное опустошение брюшной полости после рождения ребёнка, гормональные изменения, лактация, разница в количестве жидкости в теле, кровопотеря, набор веса — всё это некоторые из физических изменений».

Почти все физиологические изменения такого плана часто сопровождаются высоким эмоциональным напряжением, с которым женщина не всегда может справиться самостоятельно, что иногда приводит к послеродовой депрессии. «В физическом аспекте у людей и у животных происходят похожие изменения во время беременности и родов. Животные могут пройти через беременность и роды без посторонней помощи, однако у людей всё иначе, — говорит доктор Мохаммедали. — Психологический аспект этой темы — исключительно человеческая особенность. Поэтому для того, чтобы пройти через роды и последующее восстановление, важна помощь мужа, родителей, друзей и специалистов».

Традиции постнатального восстановления в разных культурах

Наверняка вам знаком примерный сценарий жизни современной молодой мамы в западной культуре: забота и уход во время беременности, родов и первых дней после появления малыша в роддоме. «Но всё меняется после выписки. Обычно неопытная мама остаётся одна с ребёнком, и нередко при этом у неё есть работа (пусть и с частичной занятостью). Изменения в режиме, бессонные ночи, чувство одиночества, недостаток внимания и заботы со стороны близких часто способствуют послеродовой подавленности, — говорит доктор Мохаммедали. — В индийской культуре только что родившей женщине уделяют такое же внимание, а иногда даже больше, чем во время беременности. Индийские постнатальные обычаи могут различаться от штата к штату. Например, в Керале весь процесс включает множество традиций.

Первая из них — близкие родственники приходят в гости к будущей матери за несколько дней до предполагаемой даты родов, после чего её забирают в дом её матери. Там она проведёт все последующие дни до родов и ещё 2–3 месяца после. Так женщина чувствует себя комфортно: у матери особое отношение к дочери, и, кроме того, у неё уже есть опыт прохождения всех этапов беременности и родов. Муж часто навещает роженицу и поддерживает её. Раньше роды происходили дома, сейчас рожают в родильных домах, откуда роженицу и новорождённого забирают обратно в дом её матери. Обычно нанимают опытную женщину-помощницу, которая ухаживает за матерью и младенцем в течение всего послеродового периода (40 дней). Поскольку заботы по уходу возлагаются на неё, молодая мама может большую часть времени отдыхать. Для молодой матери отдельно готовят, кормят её в определённое время, готовят травяные составы, растирают маслом и делают массажи матери и ребёнку, готовят тёплые травяные отвары для ванн и помогают при купании».

Молодой маме полагается особое меню. В первые дни после родов — это легкоперевариваемая пища. Затем в меню включается больше блюд для общей поддержки самочувствия, восполнения объёма крови и лактации. «Ежедневно и матери, и ребёнку делается массаж с маслами, такими как дханвантарам, маханараяна тайлам, лакшади керам, кокосовое масло домашнего приготовления и другими. Для ванн готовят отвары из таких трав, как сида, ниргунди, а также из скорлупы кокосового ореха. Для поддержки внутренних органов и ухода за мышцами живота на него накладывают бандажи. В некоторых культурах также покрывают голову, чтобы сохранить тепло. Чтобы обеспечить надлежащий покой для тела, придерживаются строгого режима дня», — рассказывает доктор Мохаммедали.

Этапы постнатального восстановления по аюрведе

Согласно этому древнему учению, каждый из этапов беременности, родов и первых месяцев материнства требует особой заботы. «Боли в спине, набор веса или головные боли после первых родов, а также выпадение зубов, раннее старение и подобные жалобы после вторых — это одни из наиболее частых обращений, которые слышат от пациенток врачи», — говорит доктор Мохаммедали.

По мнению специалистов аюрведы, правильный постнатальный уход должен начинаться ещё до беременности: перед зачатием обоим родителям может быть рекомендована панчакарма — курс традиционных очищающих процедур, который должен проводиться исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста.

В период беременности аюрведические врачи могут рекомендовать будущей маме индивидуально подобранные традиционные средства — но исключительно по назначению врача, с учётом противопоказаний, характерных именно для периода беременности. «Также полезно внешнее нанесение аюрведических масел, особенно на участки тела с высокой вероятностью появления растяжек, — говорит доктор Мохаммедали. — После рождения врач может индивидуально подобрать травяные составы для поддержки восстановления — тонуса мышц, костей, пищеварения, энергии и лактации. Среди традиционно используемых составов — дханвантара кватха, дашамула (10 корней), ашваганда, видари и другие. Подбор всегда должен быть индивидуальным и осуществляться врачом, особенно с учётом периода беременности, родов или лактации».

После рождения малыша особым должен стать уход за телом и здоровьем молодой мамы. «Ежедневное нанесение масла, массаж тела и тёплые ванны также рекомендованы. В этот период традиционно считается, что усиливается вата-доша, поэтому процедуры направлены на её баланс», — говорит доктор Мохаммедали.

Сбалансировать вату поможет и подходящее питание. «В этот период не рекомендуется сухая, грубая, твёрдая, ферментированная, усиливающая газообразование и холодная пища, — комментирует доктор Мохаммедали. — Алкоголь и стимуляторы (например, кофе) также нежелательны. Жареную еду лучше ограничить, а если готовите — добавляйте гхи. Можно употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, сухофрукты и подобное. Из специй подойдут имбирь, гвоздика, кардамон, куркума — но лучше избегать красного перца чили. Пажитник и фенхель традиционно считаются полезными для пищеварения и лактации. Чеснок, огурец, кунжут, кокос, рис и пшеница также обычно хорошо подходят. Овощи и злаки лучше выбирать исходя из уже знакомого опыта и не вводить незнакомые продукты в этот период».

Постнатальное восстановление: процедуры по уходу за телом

Наиболее важный период послеродового восстановления длится 40 дней: в это время, по мнению специалистов аюрведы, стоит сделать акцент на массажных практиках с маслами. «Обычные расслабляющие массажи молодая мама может выбрать сама и делать в удобное время, в том числе наносить масло самостоятельно. Но приём любых средств, специфические процедуры и режим их выполнения необходимо обсуждать с врачом», — напоминает доктор Мохаммедали.

Домашний самомассаж не заменит профессиональный аюрведический массаж. «Первые дни мы начинаем со специального массажа Прасута с индивидуально подобранными маслами — их количество и интенсивность подбираются индивидуально», — говорит доктор Мохаммедали.

Далее следует ещё несколько процедур. «После Прасуты начинается Сома — синхронный масляный массаж всего тела — и Дхара — массаж головы с использованием масел. Сома традиционно связывают с ощущением силы, а Дхара помогает расслабиться и отдохнуть. Специалист также может провести массаж живота, направленный на восстановление тонуса мышц живота. Иногда рекомендуется процедура Сека (пижичил) для общего оздоровления тела», — делится опытом доктор Мохаммедали.

Параллельно, если позволяет самочувствие, допускается специально подобранная специалистом последовательность асан йоги и медитации. Однако не стоит искать универсальной «формулы здоровья» для любой молодой мамы. «Мы все разные, и у каждой женщины восстановление после родов проходит по-своему, поэтому процесс стоит начинать с индивидуальной консультации у врача», — подводит итог доктор Мохаммедали.

Особый уход маме также важен в течение всего периода лактации. «По его завершении рекомендуется пройти панчакарму под наблюдением специалиста. После этого период восстановления считается завершённым, и, по желанию и с учётом рекомендаций врача, можно планировать следующую беременность», — говорит доктор Мохаммедали.

-64%