Правила общей гигиены в аюрведе

Почитатели древней аюрведической традиции скажут вам, что ничто не ново под луной: популярная сегодня концепция здорового образа жизни во многом восходит к древнеиндийскому учению — аюрведе. Понятие «здоровье» в этой традиции трактуется широко — это не просто отсутствие недугов, но и ясность ума, преобладание позитивных эмоций. Свастха (здоровье) в аюрведе традиционно описывается как психосоматический баланс.

В аюрведе понятия здоровья и красоты традиционно рассматриваются как тесно связанные. Регулярное, постепенное следование традиционным рекомендациям по уходу за телом и умом со временем становится привычкой.

Гигиена ума и тела

Аюрведа традиционно подчёркивает, что забота о своём состоянии во многом в руках самого человека. Вот несколько традиционных принципов баланса между телом и разумом.

Гигиена ума в традиции включает следующие представления:

хроническое беспокойство традиционно связывают с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему;
к дисбалансу Ваты традиционно относят бессмысленную суету, страх и нервозность;
избыток Капхи традиционно связывают с жадностью и созависимым поведением;
согласно традиции, дисбаланс Питты может проявляться накоплением того, что в аюрведе называют «нечистотами» организма.

В уходе за телом традиция рекомендует придерживаться следующих правил:

не стоит подавлять естественные физиологические потребности — чихание, зевоту и подобное лучше не сдерживать;
чтение лучше выполнять сидя, а не лёжа — это традиционно связывают с меньшей нагрузкой на глаза. Что касается взгляда на восход солнца для «остроты зрения» — это распространённая традиционная рекомендация, но современная офтальмология не советует смотреть прямо на солнце ни при каких условиях, так как это может повредить сетчатку; лучше наслаждаться рассветом, не глядя прямо на солнечный диск;
несвежее дыхание традиционно связывают с работой пищеварительной системы — при стойком неприятном запахе изо рта стоит обратиться к стоматологу или терапевту для выяснения причины;
для расслабления перед сном традиционно растирают стопы тёплым кунжутным маслом или делают масляный компресс на голову — считается, что регулярный уход маслом традиционно поддерживает состояние кожи;
хороший способ расслабиться — полежать спокойно на спине 15 минут;
во время менструации традиционно не рекомендуют интенсивные физические нагрузки, бег и активную йогу — но это общая традиционная рекомендация, а не абсолютное противопоказание, и стоит ориентироваться на собственное самочувствие;
традиционно рекомендуется сушить волосы вскоре после мытья для общего комфорта — прямой связи между влажными волосами и синуситом (воспалением пазух) современная медицина не подтверждает, синусит обычно связан с инфекцией или воспалением;
длина ногтей не является показателем чистоты — важна регулярная гигиена;
частое похрустывание суставами лучше не практиковать намеренно — в аюрведической традиции это связывают с балансом Ваты.

Распорядок дня

Традиционный день по аюрведе строится по определённому порядку. После пробуждения (до рассвета) традиционно рекомендуют утренний туалет, затем — душ или ванну, после чего выделяют время на медитацию и, при желании, повторение мантр. Завтракать традиционно рекомендуют не позднее 8:00, тщательно пережёвывая пищу — это помогает лучше прочувствовать вкус и насытиться меньшим количеством еды. После завтрака полезны чистка зубов и небольшая прогулка.

Пранаяму традиционно практикуют утром и вечером. Считается, что дыхательные упражнения традиционно связывают с ощущением бодрости и одновременно спокойствия. Ежедневный лёгкий массаж дёсен кунжутным маслом — распространённая традиционная практика. Отход ко сну традиционно рекомендуют не позднее 22:00.

Уход за лицом по аюрведе

Традиционный ежедневный уход за кожей лица включает очищение, тонизирование и питание/увлажнение. Для этого подходят натуральные масла и порошки для умывания (убтан). После умывания вместо полотенца лучше использовать бумажные салфетки — это может снизить перенос бактерий на кожу лица.

В уходе за лицом традиция рекомендует масло гхи — считается, что оно универсально подходит для разных типов кожи и традиционно ассоциируется с увлажнением и упругостью кожи. Хорошо увлажнённая кожа традиционно связывается с меньшей выраженностью признаков сухости и старения.

Уход за зубами и полостью рта

Для ухода за полостью рта традиционно используют зубную щётку из натурального дерева (бабул, ним и другие), а также очищают язык — ложечкой или медным скребком. Зубной порошок можно подобрать по своему усмотрению или приготовить самостоятельно из трав, глины, коры дуба, кориандра и аромамасел. Поначалу непривычный порошок может ощущаться иначе, чем привычная паста — со временем к этому привыкают.

Кунжутное масло традиционно используют для массажа дёсен. После гигиены полости рта можно дополнительно прополоскать рот солевым раствором. Освежить дыхание традиционно помогает бутончик гвоздики.

Полоскание рта в течение минуты после каждого приёма пищи традиционно связывают с уходом за полостью рта и снижением риска зубного налёта — но это дополнение к регулярной чистке зубов, а не её замена, и не отменяет визитов к стоматологу.

Очищение носа

Традиционная практика по уходу за носовыми пазухами в аюрведе называется джала нети. С помощью солевого раствора и специального сосуда (нети-пота) традиционно промывают носовые пазухи.

Важно для безопасности: раствор для промывания носа готовят только на дистиллированной, стерильной или предварительно прокипячённой и остуженной воде — ни в коем случае не на воде прямо из-под крана. Использование необработанной водопроводной воды для промывания носа связано с редким, но серьёзным риском инфекции. Пропорция — примерно 1 чайная ложка соли на 400 мл воды, температура — около 37–38°C. Традиционно процедуру для профилактики выполняют около раза в неделю, а при первых признаках простуды — чаще, по самочувствию. Наклонив голову, раствор вливают в одну ноздрю так, чтобы он вытекал через другую.

Гигиена глаз

Уход за глазами в аюрведе традиционно считается не менее важным, чем уход за носом и зубами. По утрам традиционно рекомендуют ополаскивать глаза прохладной водой, иногда с глотком прохладной воды во рту — считается (хотя это не строго научно подтверждённая гипотеза), что так организм получает освежающий эффект.

Для комфорта и снятия напряжения в области глаз в аюрведической традиции используют масло гхи, касторовое масло или розовую воду в небольшом количестве — при раздражении или дискомфорте в глазах лучше проконсультироваться с офтальмологом, а не заниматься самолечением.

Купание

В аюрведе, как и в йоге, существуют традиционные правила купания. Рекомендуется тёплая вода — резкие перепады температуры могут быть некомфортны для организма. Традиционно не рекомендуется купаться в течение часа после еды, а также во время острых простудных заболеваний, диареи или других острых состояний — в такие периоды лучше проконсультироваться с врачом.

Шампунь традиционно можно использовать чаще, чем мыло для тела, — считается, что частое использование мыла может нарушать защитный барьер кожи.

Уход за волосами традиционно включает очищение и питание — например, травяные настои для ополаскивания. Кунжутные семена, богатые кальцием и магнием, традиционно включают в рацион для общей поддержки волос.

Некоторые практикующие также включают в купание элемент психологического настроя — например, тихое повторение мантр или молитв во время водных процедур, как способ совместить телесную и духовную практику.

Физическая активность

В аюрведической традиции физическая активность традиционно связывается с укреплением тела и ясностью ума. При этом не всем традиционно рекомендуются интенсивные нагрузки — выбор вида активности традиционно связывают с преобладающей дошей:

Капха. Традиционно рекомендуется регулярная, достаточно интенсивная активность — плавание, баскетбол, бег и подобные виды спорта.
Питта. Традиционно подходят командные виды спорта, а также стретчинг, йога и расслабляющий массаж — особенно людям с выраженными соревновательными качествами. Также может быть интересен активный туризм.
Вата. Традиционно рекомендуются более мягкие нагрузки — танцы, лыжи и подобные активности. При суставном дискомфорте или подозрении на воспалительные заболевания суставов важно проконсультироваться с врачом, а не полагаться только на подбор вида спорта по доше.

О балансе в интимной сфере

Аюрведическая традиция, как и многие другие традиционные системы, говорит об умеренности во всём, включая интимную сферу. Приведём некоторые традиционные представления — это исторический культурный взгляд, а не современные медицинские рекомендации, и относиться к нему стоит соответственно:

классические тексты традиционно советуют умеренность и осознанность в этой сфере жизни, как и в остальных;
традиция подчёркивает важность заботы об энергии и самочувствии, в том числе полноценного отдыха;
традиционно рекомендуется избегать интимной близости, если один из партнёров плохо себя чувствует или болен;
стакан тёплого молока традиционно упоминается как способ восстановить силы.

Современная медицина не считает мастурбацию вредной для здоровья практикой — это нормальная часть человеческой сексуальности; упоминания на этот счёт в древних текстах отражают культурный и религиозный контекст своего времени, а не медицинский факт. Как и во всём, разумная умеренность и забота о своём самочувствии — хороший ориентир.

Социальная гигиена и сезонность

Аюрведа также говорит об ответственности каждого человека за чистоту общего пространства — от бытовых мелочей вроде утилизации мусора до заботы об источниках воды.

Кроме того, аюрведа традиционно связывает самочувствие с сезонными изменениями, выделяя шесть традиционных сезонов, ориентированных на движение солнца: Варша, Шарада, Хеманта, Шишира, Васанта, Гришма.

Зимой, когда, по традиционным представлениям, организм может быть более уязвим, традиционно рекомендуют более питательное питание (в том числе сладкие, солёные и кислые блюда), умеренную физическую активность, традиционные массажные практики и достаточное утепление тела.

Забота о теле, уме и внутреннем балансе — это путь, который аюрведа предлагает проходить постепенно, с терпением и вниманием к себе.