Аюрведичні методи для полегшення передменструального синдрому

Роберт Франк, акушер-гінеколог із Великої Британії, першим ввів термін «передменструальний синдром», або ПМС, у медицину. ПМС – це набір фізіологічних і психоемоційних порушень, які виникають у жінок за тиждень або два до початку менструації.

ПМС має широкий спектр симптомів:

З боку нервової системи – це тривожність, дратівливість, відчуття страху, порушення сну, панічні атаки, часті зміни настрою, зниження пам’яті та уваги, зміна лібідо та інші;
Вегетосудинні симптоми – це стрибки тиску, мігрень, нудоту, прискорене серцебиття, кардіалгію та підвищену чутливість до зовнішніх подразників;
Обмінні та ендокринні прояви – це набряклість, підвищення температури, прискорене сечовипускання, проблеми зі шлунково-кишковим трактом (метеоризм, діарея), болі в молочних залозах, суглобах і попереку, а також інші симптоми.

Сучасна традиційна і нетрадиційна медицина знаходять різні способи як полегшити передменструальний синдром і допомогти жінкам.

ПМС в Аюрведі

В аюрведі передменструальний синдром розглядається як прояв дисбалансу трьох дош: Вата, Пітта і Капха, які регулюють функції організму. Кожна з дош може викликати різні симптоми, і лікування залежить від того, яка доша домінує в момент ПМС. Наприклад, коли Вата-доша виходить з рівноваги, з’являються такі симптоми, як тривожність, занепокоєння, різкі перепади настрою, безсоння, здуття живота, запори, біль внизу живота і суглобів.

Для її балансу рекомендуються:

теплі ванни з оліями (наприклад, з олією кунжуту або лаванди) для розслаблення тіла;
масаж з теплими оліями – абхьянга, особливо з кунжутною олією, для заземлення і зняття напруги;
тепла, поживна їжа, що легко засвоюється: тушковані овочі, супи, цільнозернові каші. Корисна куркума та інші спеції. Варто уникати холодної їжі та напоїв, оскільки вони ще більше порушують Вату;
практика йоги та медитації для заспокоєння розуму і нервової системи;
трав’яні чаї з імбиром або фенхелем для поліпшення травлення та інші аюрведичні препарати.

Дисбаланс Пітти призводить до агресії, дратівливості, спалахів гніву, запалень, акне, надмірної спраги та жару в тілі, рясних і болісних місячних. Щоб заспокоїти Пітту, важливо охолодити тіло і розум. Постарайтеся вживати більше охолоджувальних рідин і їжі без пряних спецій, робити більше дихальних практик і медитацій, буде також корисна шатаварі для жінок.

У разі дисбалансу Капхи проявляються симптоми млявості, втоми, депресії, схильності до переїдання, набряків, збільшення ваги та затримки рідини. Щоб привести в рівновагу Капху, необхідно стимулювати метаболізм і позбутися застою. Будуть корисними:

легка, зігрівальна, гостра їжа – овочеві супи, спеції та трави. Якщо ви не знаєте, як правильно приймати куркуму, уточніть у фахівця, щоб правильно розрахувати свою дозу;
щоденна зарядка, ходьба або йога для стимуляції енергії та зняття застою;
уникнення важкої та жирної їжі, солодощів і молочних продуктів, оскільки вони посилюють Капху;
теплі трав’яні чаї з корицею, імбиром або гвоздикою для розгону метаболізму і поліпшення травлення;
масаж сухою щіткою для стимулювання кровообігу і лімфодренажу.

Для всіх дош важливий регулярний режим харчування і сну. Додатково можна використовувати трав’яні препарати, такі як ашваганда, шафран тощо, які допомагають збалансувати гормони та підтримати жіноче здоров’я. Купити шатаварі можна в бутіку Роса. Також варто приділяти увагу розслабленню, уникати стресів і перевантажень, адже ПМС в аюрведі лікується комплексно, з урахуванням індивідуального дисбалансу дош, що допомагає не тільки пом’якшити симптоми, а й поліпшити загальний стан здоров’я.