Аюрведические методы для облегчения предменструального синдрома

Роберт Франк, акушер-гинеколог из Великобритании, первым ввел термин «предменструальный синдром», или ПМС, в медицину. ПМС — это набор физиологических и психоэмоциональных нарушений, которые возникают у женщин за неделю или две до начала менструации.

ПМС имеет широкий спектр симптомов:

Со стороны нервной системы – это тревожность, раздражительность, чувство страха, нарушения сна, панические атаки, частые смены настроения, снижение памяти и внимания, изменение либидо и другие.
Вегетососудистые симптомы это скачки давления, мигрень, тошноту, учащенное сердцебиение, кардиалгию и повышенную чувствительность к внешним раздражителям.
Обменные и эндокринные проявления – это отечность, повышение температуры, учащенное мочеиспускание, проблемы с желудочно-кишечным трактом (метеоризм, диарея), боли в молочных железах, суставах и пояснице, а также другие симптомы.

Современная традиционная и нетрадиционная медицина находят разные способы как облегчить предменструальный синдром и помочь женщинам.

ПМС в Аюрведе

В аюрведе предменструальный синдром рассматривается как проявление дисбаланса трёх дош: Вата, Питта и Капха, которые регулируют функции организма. Каждая из дош может вызывать различные симптомы, и лечение зависит от того, какая доша доминирует в момент ПМС. Например, когда Вата-доша выходит из равновесия, появляются такие симптомы, как тревожность, беспокойство, резкие перепады настроения, бессонница, вздутие живота, запоры, боли внизу живота и суставах.

Для ее баланса рекомендуются:

тёплые ванны с маслами (например, с маслом кунжута или лаванды) для расслабления тела;
массаж с тёплыми маслами — абхьянга, особенно с кунжутным маслом, для заземления и снятия напряжения;
теплая, питательная пища, легко усваиваемая: тушеные овощи, супы, цельнозерновые каши. Полезна куркума и другие специи. Стоит избегать холодной пищи и напитков, так как они еще больше нарушают Вату;
практика йоги и медитации для успокоения ума и нервной системы;
травяные чаи с имбирем или фенхелем для улучшения пищеварения и прочие аюрведические препараты.

Дисбаланс Питты приводит к агрессии, раздражительности, вспышкам гнева, воспалениям, акне, чрезмерной жажде и жару в теле, обильным и болезненным месячным. Чтобы успокоить Питту, важно охладить тело и ум. Постарайтесь употреблять больше охлаждающих жидкостей и еды без пряных специй, делать больше дыхательных практик и медитаций, будет также полезна шатавари для женщин.

При дисбалансе Капхи проявляются симптомы вялости, усталости, депрессии, склонности к перееданию, отеков, увеличения веса и задержки жидкости. Чтобы привести в равновесие Капху, необходимо стимулировать метаболизм и избавиться от застоя. Будут полезны:

лёгкая, согревающая, острая пища – овощные супы, специи и травы. Если вы не знаете как правильно принимать куркуму, уточните у специалиста, чтобы правильно рассчитать свою дозу;
ежедневная зарядка, ходьба или йога для стимуляции энергии и снятия застоя;
избегание тяжёлой и жирной пищи, сладостей и молочных продуктов, так как они усиливают Капху;
теплые травяные чаи с корицей, имбирем или гвоздикой для разгона метаболизма и улучшения пищеварения;
массаж сухой щеткой для стимулирования кровообращения и лимфодренажа.

Для всех дош важен регулярный режим питания и сна. Дополнительно можно использовать травяные препараты, такие как ашваганда, шафран и пр., которые помогают сбалансировать гормоны и поддержать женское здоровье. Купить шатавари можно в бутике Роса. Также стоит уделять внимание расслаблению, избегать стрессов и перегрузок, ведь ПМС в аюрведе лечится комплексно, с учетом индивидуального дисбаланса дош, что помогает не только смягчить симптомы, но и улучшить общее состояние здоровья.